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スポーツを行う人々がもっとも気をつけなければいけない所です。
例えば、皆さんが勘違いしがちのが、 ① ウエイトトレーニング後は運動しないこと ウエイト上げたあとにジョギングとか自転車を乗っていると、ホルモン分泌期間は1~2時間しかないので、栄養補給のタイミングを逃してしまいがちになるからです。 あとはタンパク質の摂取方法も、 ② タンパク質摂取は1食で 必要量を3食に分けるより、例えば夕方トレーニングしたなら夕食に高タンパク低脂肪の食事を重点的に取ります。とにかく成長にはタイミングが重要なのです。 あとは運動後のリラックスは重要ですよ。 えーと後は、貧血の人はタンニン(コーヒー、緑茶、紅茶とか)を取らないようにしたほうがいいです。鉄の吸収を阻害します。逆にビタミンCとかクエン酸は吸収を促進します。 食後にぜひどうぞ。
by cbrt_toshiro
| 2008-12-08 22:51
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